規則正しい食生活・生活
不規則な生活、不摂生な生活は片頭痛を引き起こす要因の一つとなるんや。逆に言えば、規則正しく生活することは、それだけで片頭痛の対処法となるのや。
日常生活でもっとも片頭痛に影響しとるのが、睡眠。睡眠は不足すると片頭痛が起こり、寝すぎてもまた起こるちう結構厄介なものや。
睡眠における片頭痛の対処法は、睡眠の量と質を一定にすること。毎日の寝る時間と起きる時間はきちんと決めておきまひょ。これは週末も徹底させておくんなはれ。慣れるまでは寝付けなかったり、起きられなかったりするかもしれまへん。それでも通勤中のうたた寝や昼寝はガマン、ガマン。昼の眠気をこらえれば、夜はぐっすり眠れるのやろから。寝る前のカフェイン摂取はもちろんご法度。昼間も摂りすぎないように用心しまひょ。
まず何をおいても理解せなならへんのは、アルコールは片頭痛の敵！ちうこと。アルコールには血管を広げる作用があるので、片頭痛を起こしやすいのや。さらに、アルコールに含まれる「ヒスタミン」は頭痛の引き金になるとも言われてい まんねんわ。禁酒がストレスになるほど我慢するのは片頭痛にも良くおまへんが、飲みすぎは絶対にＮＧや。酔っ払って寝るのは“眠る”ちうよりも“気を失う”に近い状態だそうや。適度な運動は快眠の素やけどアンタ、夜遅くの運動は逆に眠りをさまたげるので、用心しておくんなはれ。最適な睡眠時間は人によってちゃうので、オノレに合った睡眠時間を見つけることも大切や。
また生活が不規則どころか大幅に変わってしまうような場合は、片頭痛が起きやすいや。入学や卒業、就職、引っ越しやらなんやらはストレスを伴うこともあるので、さらに片頭痛が顔を出しやすくなるんや。季節の変身も片頭痛を引き起こす要因。毎日毎晩壱年中以上に日常生活に気をつけ、強い刺激を受けへんようにしまひょ。
その他に、片頭痛持ちにとっては、日々の食事すら片頭痛の対処法となるんや。食生活で気をつけるべきことを挙げていきまひょ。
ヒスタミン同様、「グルタミン酸ナトリウム」にも頭痛を引き起こす作用があるとされてい まんねんわ。グルタミン酸ナトリウムとは科学的に作られたうまみ成分のことで、うまみ調味料（化学調味料）にようけ含まれてい まんねんわ。片頭痛がひどいちうあんはん、普段からインスタント食品やスナック菓子ばかり食べていまへんか？
思い当たるふしがあるなら、ちびっと控えまひょね。
人によっては特定の飲食物によって片頭痛が引き起こされることがあるからや。代表的な物は赤ワイン、チョコレート、チーズやらなんやらやけどアンタ、これ以外にも思わぬ食べ物が引き金となっとる可能性も。メモからそれを推測し、口にせんことが片頭痛の対処法となるんや。
また、体内のマグネシウムが不足すると片頭痛が起きるちう説があるんや。マグネシウムはごまやひじき、いんげん、油揚げやらなんやらにようけ含まれとるので、これらを上手に使ったヘルシーメニューを心がけまひょ。